>  Hem
TSM sommar
• Sommarträning 2017
• Anmäl dig här
• Träningsschema
• Medlemserbjudanden
Träning höst
vinter och vår
• Info 2017-2018
• Anmälan TSM 2017-2018
• Bli distansmedlem
Bildspel
• TSM Globen 2016 MF
• Portugal 2015
• TSM höst, vinter, vår
-- Sponsorer --
Saucony och kortar intervaller torsdag 29 juni

Torsdag 29 juni är det dags för TSM´s första kortintervallpass denna sommar. Omklädningsrummen på GIH öppnar kl 17.00. Vi kommer inleda detta pass med en info från vår samarbetspartner Saucony. Det kommer finnas ett antal testskor av Sauconys populära modeller som ett antal löpare kan testa under passet och träningen. Vidare berättar Saucony om deras Stridlabe som kan analysera löptekniken. Exklusivt för TSM´s medlemmar kommer det erbjudas ett begränsat antal tester under sommaren på Löplabbet.
Vi räknar med att informationen tar 10-15 minuter och därefter startar vi träningen. Vi samlas på gräsytan framför GIH innan vi springer iväg.

Kortintervallerna som vi ska springa syftar till att både förbättra din syreupptagning samtidigt som du får jobba med snabbheten. Vi värmer upp som vanligt med distanslöpning i lugn fart 10-20 minuter. Lite rörlighet, lätt löpskolning och sen fokuserar vi även kort på ”hälkicken” i löpsteget. Innan intervallstart kör vi även några pulshöjande och fartförberedande koordinationslopp.

Kortintervallupplägget blir för alla grupperna 40 sekunders intervaller, med relativt kort vila för att farten inte ska bli alltför hög. Vi har ett tag till innan vi ska vara i toppform, så vi sparar de snabbaste kortintervallerna med längre vila till längre fram i sommar. För att göra passet lite lättare att genomföra både mentalt och rent fysiskt delar alla grupperna upp intervallerna i ett antal serier. På serievilan får du vila lite längre och förhoppningsvis gör det att löptekniken kan hållas genom hela passet och passet känns överkomligt. Vilan blir 40 sekunder efter intervallerna och det dubbla mellan serierna. (80 sekunders serievila) Spring kontrollerat fort utan att ansamla någon direkt mjölksyra och tänk på att verkligen ta första serien i en för dig bekväm fart. En för snabb öppning kan göra det svårt att få till passet med bästa totala effekt då du kanske inte klarar hålla farten eller genomföra alla intervallerna.
Efter intervallerna vilar vi lite, innan vi varvar ner med lugn distanslöpning följt av bra löparstretch och lite styrka på gräset vid GIH. (om vädret tillåter)

KORTINTERVALL UPPLÄGGET 29 JUNI

• (1.20)1.25 gruppen (milen under 40) siktar på 20 stycken 40 sekunders intervaller, med 4 intervaller i varje serie. 5x4x40 sekunder, och riktfarten blir runt 3.05-3.10 min/km fart vilket innebär ca 210-220 m per intervall

• 1.30 gruppen (40-41) siktar på 16-20 stycken 40 sekunders intervaller, med 4 intervaller i varje serie. 4-5x4x40 sekunder, och riktfarten blir runt 3.20 min/km fart vilket innebär ca 200 m per intervall.

• 1.40 gruppen (42-45) siktar på 16 stycken 40 sekunders intervaller, med 4 intervaller i varje serie. 4x4x40 sekunder, och riktfarten blir runt 3.35 min/km fart vilket innebär ca 185 m per intervall.

• 1.50 gruppen (46-50) siktar på 16 stycken 40 sekunders intervaller, med 4 intervaller i varje serie. 4x4x40 sekunder, och riktfarten blir runt 3.50 min/km fart vilket innebär ca 175 m per intervall.

• 2.00 gruppen (51-59) siktar på 12-16 stycken 40 sekunders intervaller, med 4 intervaller i varje serie. 3-4x4x40 sekunder, och riktfarten blir runt 4.15 min/km fart vilket innebär ca 155 m per intervall.

• 2.10 gruppen (60-70) siktar på 12 stycken 40 sekunders intervaller, med 4 intervaller i varje serie. 3x4x40 sekunder, och riktfarten blir runt 4.30-4.50 min/km fart vilket innebär ca 135-150 m per intervall.


 

Ytterligare information om TSM Running: E-post: info@marathongruppen.se Telefon: 08-545 664 40 Fax: 08-664 38 22
Kansliet är öppet vardagar 9-12, 13-17. Telefon: 08-545 664 40, Fax: 08-664 38 22
Adress: Marathongruppen, Box 15124, 167 15 Bromma
Friidrottsklubbarna Hässelby SK och Spårvägens FK har ansvaret för TSM Running. Verksamheten administreras av ASICS Stockholm Marathon och Marathongruppen.
Webbplatsen är producerad av Jomsborg AB


Intressanta lopp i Stockholm

18 maj: MilSpåret
10 km på en flack och lättlöpt bana på Djurgården i Stockholm.
MilSparet.se

3 juni: ASICS Stockholm Marathon
Årets kraftprov och årets folkfest.
StockholmMarathon.se

15 juni: STHLM 10
Stockholms nya millopp.
Sthlm10.se

13 augusti: STHLM Urban Trail
Tänk dig att springa trail mitt i city. Stigarna och skogen har bytts mot stadens asfalt och betong, gator och trappor.
STHLMUrbanTrail.se

23, 24 augusti: Bellmanstafetten
Både en fest och en tävling under två dagar. Landets största stafett. 5x5 km på Norra Djurgården.
Bellmanstafetten.se

26 augusti: The Music Run
More like a party than a run.
themusicrun.com

2 september: Tjejmilen
Landets största idrottsevenemang för kvinnor. Naturskön milbana runt Djurgården.
Tjejmilen.se

9 september: Stockholm Halvmarathon
Höstens största svenska halvmara! 21 098 meter genom Stockholm.
StockholmHalvmarathon.se

16 september: ToppLoppet
5 km eller 10 km i Hagaparken. Inspiration, musik och fantastisk stämning.
Topploppet.se

30 sept - 1 oktober: Tjurruset och Nattruset
Höstens tuffaste löparäventyr. 10 km genom krävande terräng.
Välj mellan dag och natt.
Tjurruset.se

8 oktober: Hässelbyloppet
Välkommen till ett till höstens skönaste mil! Flack och snabb bana och genom Hässelby och Vällingby.
Hasselbyloppet.se

21 oktober: STHLM Abov/Below
Då får du, för blott ett par timmar, nycklarna till Söders undre värld. STHLM Above/Below erbjuder precis som namnet kan antyda, en upplevelse såväl ovan som under jord.
STHLMabovebelow.se