>  Hem
TSM sommar
• Sommarträning 2017
• Träningsschema
• Medlemserbjudanden
• Skulle du bli skadad
Träning höst
vinter och vår
• Info 2017-2018
• Anmälan TSM 2017-2018
• Bli distansmedlem
Bildspel
• TSM Globen 2016 MF
• Portugal 2015
• TSM höst, vinter, vår
-- Sponsorer --
Spänstiga ben via kortbacke 31/8

Torsdag 31 augusti är det kortbacke på träningsschemat för TSM Running.
Träningen utgår från GIH och träningsstart är kl 18.00. Eftersom vi inte längre är ensamma på GIH under träningstiden kan vi inte låsa till omklädnaden. Så ta med dina grejer och lägg in i den lokal som vi har låst eller övervakad under träningen. Ledarna anvisar vart du kan lägga dina grejer.
Samling som vanligt i träningsgrupperna utanför byggnaden innan träningsstart.
Vi värmer upp gemensamt till gruppens kortbacke.

Tjejmilsformtoppning
Tjejmilslöparna hänger med på uppvärmningen men kör löpskolningsdelen kort och lätt för att ändå aktivera steget/hållningen. Backlöpningen blir 2-3 korta backar på 20-25 sekunder i uppförslöpningen. Spänstigt och lätt steg för att aktivera musklerna utan att bli speciellt trött. Vilan är lätt jogg eller gång nerför backen.
Efter dessa backar är det nedjogg tillbaks till GIH som gäller för Tjejmilslöparna. Om vi har ledare att ”avvara” springer någon med tillbaks till GIH, annars är det egen jogg tillbaks som gäller. Någon ledare finns hela tiden på GIH så att man kommer åt väska/omklädning när man är tillbaks.

Halvmaratonlöparna
Halvmaratonlöparna kör backpasset fullt ut efter den ”vanliga” uppvärmningen som inkluderar bra löpskolning och rörlighet. I backpasset är det 20-25 sekunder som gäller i uppförslöpningen. Ha som mål att springa tekniskt fint, med bra knäuppdrag, aktivt frånskjut och bra hållning.
Vilan är lugn jogg ner för backen, och jämfört med tidigare backpass några extra sekunders vila vid vändningarna, så att vi klarar ha bra tryck och fart i uppförsbacken. Du ska tillåta dig bli trött, men se gärna till att farten blir progressivt snabbare under passet eller att du klarar hålla farten uppför under alla dina backar. Så starta med lite marginal!
Upplägget för respektive grupp nedan. Efter backlöpningen varvar vi ner ordentligt med lugn distanslöpning på 10-20 minuter följt av grundlig stretch.


Kortbackpass upplägget för halvmaratonlöparna

• 1.25-1.30 gruppen siktar på 15 backar med runt 25 sekunder i uppförs löpningen.

• 1.40 gruppen siktar på 12 backar med runt 25 sekunder i uppförs löpningen.

• 1.50 gruppen siktar på 10-12 backar med runt 25 sekunder i uppförs löpningen.

• 2.00 gruppen (51-59) siktar på 10-12 backar med runt 20 sekunder i uppförs löpningen.

• 2.10 gruppen (60-70) siktar på 10 backar med runt 20 sekunder i uppförs löpningen.


 

Ytterligare information om TSM Running: E-post: info@marathongruppen.se Telefon: 08-545 664 40 Fax: 08-664 38 22
Kansliet är öppet vardagar 9-12, 13-17. Telefon: 08-545 664 40, Fax: 08-664 38 22
Adress: Marathongruppen, Box 15124, 167 15 Bromma
Friidrottsklubbarna Hässelby SK och Spårvägens FK har ansvaret för TSM Running. Verksamheten administreras av ASICS Stockholm Marathon och Marathongruppen.
Webbplatsen är producerad av Jomsborg AB


Intressanta lopp i Stockholm

18 maj: MilSpåret
10 km på en flack och lättlöpt bana på Djurgården i Stockholm.
MilSparet.se

3 juni: ASICS Stockholm Marathon
Årets kraftprov och årets folkfest.
StockholmMarathon.se

15 juni: STHLM 10
Stockholms nya millopp.
Sthlm10.se

13 augusti: STHLM Urban Trail
Tänk dig att springa trail mitt i city. Stigarna och skogen har bytts mot stadens asfalt och betong, gator och trappor.
STHLMUrbanTrail.se

23, 24 augusti: Bellmanstafetten
Både en fest och en tävling under två dagar. Landets största stafett. 5x5 km på Norra Djurgården.
Bellmanstafetten.se

26 augusti: The Music Run
More like a party than a run.
themusicrun.com

2 september: Tjejmilen
Landets största idrottsevenemang för kvinnor. Naturskön milbana runt Djurgården.
Tjejmilen.se

9 september: Stockholm Halvmarathon
Höstens största svenska halvmara! 21 098 meter genom Stockholm.
StockholmHalvmarathon.se

16 september: ToppLoppet
5 km eller 10 km i Hagaparken. Inspiration, musik och fantastisk stämning.
Topploppet.se

30 sept - 1 oktober: Tjurruset och Nattruset
Höstens tuffaste löparäventyr. 10 km genom krävande terräng.
Välj mellan dag och natt.
Tjurruset.se

8 oktober: Hässelbyloppet
Välkommen till ett till höstens skönaste mil! Flack och snabb bana och genom Hässelby och Vällingby.
Hasselbyloppet.se

21 oktober: STHLM Abov/Below
Då får du, för blott ett par timmar, nycklarna till Söders undre värld. STHLM Above/Below erbjuder precis som namnet kan antyda, en upplevelse såväl ovan som under jord.
STHLMabovebelow.se