|
Vi tränar tillsammans
och hjälps åt så att allt fungerar
Vi har roligt på träningarna, är prestigelösa och delar med oss av vår kunskap. Vi tycker att gemenskap är viktigt och gör allt för att hålla ihop våra grupper.
För att du och alla andra ska uppleva löpglädje och gemenskap under träningspassen – när så många löpare deltar – är det viktigt alla följer några enkla riktlinjer:
Kl 14 varje torsdag lägger vi ut information om söndagens träning. Det blir en kort text om vad träningen syftar till samt karta över den runda vi ska springa.
Välj rätt kläder efter vädret vid söndagens träning. Tag gärna med överdragskläder som du kan lämna i omklädningsrummet innan träningen börjar.
Pricka av dig på vår närvarolista när du kommer till Stadion.
Vi inleder söndagarnas träning kl 10.00 med samling och kort information om det stundande träningspasset. Om vädret tillåter samlas vi nedanför läktaren på Stadion, annars i Torben Grut-salen under läktaren.
Direkt efter den gemensamma samlingen träffas de olika grupperna på löparbanan på Stadion. Grupperna ger sig sedan ut på dagens träningsrunda i bestämd ordning; först 3.00-gruppen, sedan 3.15, 3.30 o.s.v.
Ledarna i Team Stockholm Marathon under utbildningshelgen i mars.
|
Löpträningen börjar klockan 10.05. Kom i tid! Vi kan inte vänta på löpare som är försenade.
Träningen inleds med uppvärmning; jogg i behagligt tempo under 5 – 10 minuter.
På söndagarna handlar det främst om distanslöpning. Detta är en typ av träning som ska utföras i relativt långsamt tempo. Riktlinje: du ska inte springa fortare än att du kan prata med dina träningskompisar.
Håll tempot: En ledare springer först i gruppen, en annan sist. Spring inte före ledaren som tar täten! Tycker du att tempot är för lågt – byt till en snabbare grupp nästa söndag.
Har du problem att hänga med – byt till en långsammare grupp!
Ledarna har rätt att säga till en löpare som inte klarar tempot att byta grupp.
Vi avslutar träningen med nedjogg och stretching. Det är inte fråga om att tävla de sista kilometrarna.
Senast 30 minuter efter det att träningen är avslutat ska du ha lämnat omklädningsrummet. Det är tyvärr ej tillåtet att använda den bastu som finns i vissa omklädningsrum.
Träna inte om du är sjuk eller skadad. Avstå då från träningen och kom tillbaka när du är frisk.
Tag gärna med ett vätskebälte. Det är viktigt att dricka under träningspasset.
|
Vi springer två och två
När vi är ute och springer tillsammans är det viktigt att vi tänker på säkerheten och att vi tar hänsyn till våra medmänniskor ute i trafiken.
Vi springer två och två i bredd för att lämna halva trottoaren, gångbanan eller vägen fri för mötande trafikanter.
Var observant och lyssna på ledarna som uppmärksammar resten av gruppen för mötande och förbigående trafikanter och även för hinder i trafiken.
|
