|
Schema för torsdagarnas träning i sommar
Den 17 juni börjar träningen inför Stockholm Halvmarathon som avgörs den 11 september.
Varje torsdag kl 18 ordnar Team Stockholm Marathon kvalitetsträning inför halvmaran. Träningen pågår till den 9 september.
Anders Szalkai har gjort ett speciellt träningsschema för sommarens träning. I detta schema finns träningen avgiven för varje torsdag.
Träningen är uppdelad på fem nivåer efter vilken sluttid som löparen siktar på i Stockholm Halvmarathon; 1.30, 1.40, 1.50, 2.00 och 2.10–2.15.
Du kan ladda hem schemat för sommarens träningar – se info längst ned på denna sida!
Här förklarar Anders hur träningen kommer att fungera i sommar:
Du som deltar i sommarens träning har tillgång till Marathon.se:s nya träningsservice inför Stockholm Marathon. Tränar du efter något av programmen som finns där så får du modifiera din träning lite för att torsdagens kvalitetsträning ska passa in i helheten.
Du får byta ut ett av veckans kvalitépass som står i programmet mot torsdagens kvalitetspass.
Fråga ledarna om du är osäker!
Testa vilken grupp som passar dig bäst
Snabbdistansträningen den 1 juli kan du som deltagare använda som ett test för att se vilken grupp som passar dig bäst.
Om du kör loppet som en test innebär det att ska försöka springa på nästan max. Det är viktigt att testloppet startas i ”lagom fart” så att du som löpare hittar rätt i löpningen och får ett flyt!
Riktvärden (observera dock att det kan vara stora individuella skillnader):
1.30 gruppen: 7.5 km på 30-31 minuter
1.40 gruppen: 7,5 km på 33-34.30 minuter
1.50 gruppen: 7,5 km på 36-37 minuter eller runt 25 minuter på 5 km.
2.00 gruppen: 5 km på 26-27 minuter
2.10-2.15 gruppen: 5 km på 28-31 minuter.
Snabbdistansen den 1 juni kan också användas som en tidstest, om du känner att det kan motivera dig. Notera din tid den 1 juli och jämför sedan med snabbdistansen den 2 september.
Om förutsättningarna är likvärdiga i väder vid båda tillfällena har förhoppningsvis har sommarträningen tagit dig ett steg framåt i utvecklingen.
Lycka till med träningen
Anders Szalkai
Ladda hem schemat för sommarens träning >>
|
